A ideia do Planner Hábil é ir além do "mais do mesmo" que vemos por aí na maioria das agendas digitais. Tudo começou como uma ideia pequenininha, para uso próprio, até que percebemos a utilidade na nossa rotina. O ano já começou mas a ideia ficou do tamanho de 365 dias! Que tal começar hoje a organizar os próximos meses enquanto aprende diferentes habilidades da Terapia Comportamental Dialética, ou DBT?
A DBT é, hoje, o padrão ouro de tratamento para o borderline. A abordagem ajuda aqueles que tem desregulação emocional intensa a construir uma vida que valha a pena ser vivida. As habilidades DBT são divididas em 4 módulos, e é assim que o Planner Hábil funciona.
O Planner Hábil é um produto digital e pode ser um ótimo recurso para as pessoas diagnosticadas com o transtorno de personalidade borderline (TPB), porque explica de forma simples alguns conceitos adaptados das Habilidades da Terapia Comportamental Dialética (DBT). De forma alguma ele substituirá a terapia e o grupo de habilidades, não se tratando de um recurso terapêutico, mas pode ser útil para complementar o aprendizado desse processo.
As Habilidades DBT podem ajudar, de diferentes maneiras, os mais diversos públicos (pessoas com TDAH, com traços de desregulação emocional ou sem diagnóstico nenhum). Para profissionais da área da saúde mental e/ou entusiastas da DBT, o planner pode ser uma boa pedida para complementar os estudos!
Módulo 01
Janeiro, fevereiro e março: habilidades de mindfulness (atenção plena); elas te ajudam a estar presente no momento presente. Você vai aprender sobre:
Pressupostos da DBT
O que é Mindfulness
Observar
Descrever
Participar
Postura não julgadora
Uma coisa de cada vez
Ser efetivo
Mente Sábia
Módulo 02
Abril, maio e junho: habilidades de tolerância ao mal estar emocional; para conseguir tolerar e sobreviver a situações de crise sem piorar as coisa. Você vai aprender sobre:
O que é Tolerância ao mal estar
STOP
Aceitação Radical
Estar disposto
Prós e contras
Mudar a temperatura
Exercício Intenso
Respiração compassada
Relaxamento muscular progressivo
Autoacalmar-se
Distrair-se
Módulo 03
Julho, agosto e setembro: habilidades de regulação emocional; elas te ensinam ser mais efetivo em controlar e modular as emoções. Você vai aprender sobre:
O que é regulação emocional
O que as emoções fazem por você
O que torna difícil regular suas emoções
Humorômetro
Comportamentos problema
Mitos sobre emoções
Atividades prazerosas
Maestria e antecipação
Valores versus metas
Lista de valores
Ação oposta
Cuidar de sua mente cuidando de seu corpo
Higiene do sono
Módulo 04
Outubro, novembro e dezembro: habilidades de efetividade interpessoal; para manter e melhorar os relacionamentos sem deixar de lado o autorrespeito. Você vai aprender sobre:
O que é efetividade Interpessoal
Fatores que interferem na efetividade interpessoal
Validação
Habilidade DEAR MAN
Habilidade GIVE
Habilidade FAST
Quão intensamente dizer não
Quão intensamente pedir algo
Como fazer as pessoas gostarem de você
Mitos da efetividade interpessoal
Mindfulness direcionado aos outros
Soluções problemas
Prós e contras
O Planner Hábil é um produto digital em formato de pdf. Ou seja, você não receberá nada físico. Trata-se de um pdf para ser utilizado em aplicativos de Android e iOS (ou impresso, se você preferir).
O Planner Hábil não pretende substituir nenhum tipo de tratamento psicológico! A ideia é ensinar, através de textos curtos e acessíveis, conceitos da Terapia Comportamental Dialética (DBT) e outras técnicas úteis para o dia a dia.
O Planner Hábil tem 526 páginas. Ao adquirir o produto, você terá acesso imediato ao pdf completo. Após 7 dias, terá acesso aos bônus (habit tracker, planner semanal em pdf individual, apenas os textos em formato ebook e quaisquer outros bônus que sejam acrescentados).
Quem somos nós?
Planner não datado
Temos o Planner Hábil para todos os gostos! Se você preferir a versão não datada, ela também está disponível para compra. Esta versão pode ser utilizada em qualquer ano, não só em 2024. Entenda a diferença:
O Planner Hábil 2024 datado tem o mês (Janeiro), o dia (03), e o dia da semana (Quarta) - essa versão é referente ao ano de 2024.
O Planner Hábil não datado tem o mês (Janeiro), mas você marca o dia e o dia da semana - essa versão pode ser usada em qualquer ano.
O Planner Hábil Não Datado tem 565 páginas e conta com folhas adicionais em cada módulo para impressão avulsa (tarefas, lembretes, compromissos e páginas sem indicação de mês com linhas pontilhadas e sem pauta).
Módulos avulsos - Planner Hábil 2024
Temos o Planner Hábil para todos os gostos! Se você preferir adquirir somente módulos avulsos do Planner Hábil 2024, existe essa opção:
Quero comprar o módulo 01 (Jan., Fev., e Mar. de 2024) - Atenção plena - R$24
Quero comprar o módulo 02 (Abr., Mai., e Jun. de 2024) - Tolerância ao mal estar - EM BREVE
Quero comprar o módulo 03 (Jul., Ago., e Set. de 2024) - Regulação emocional - EM BREVE
Quero comprar o módulo 04 (Out., Nov., e Dez. de 2024) - Efetividade interpessoal - EM BREVE
TERMOS DE USO
- Problemas com cobrança, pagamento e afins, deverão ser tratados diretamente com o suporte da plataforma Hotmart.
- As formas de pagamentos aceitas são cartão de crédito, boleto e pix.
- O Planner Hábil é um produto digital em formato PDF.
- O Planner Hábil não é e não pretende substituir nenhum tipo de tratamento psicológico ou psiquiátrico.
- Por não se tratar de um recurso terapêutico, as autoras não se responsabilizam pelo uso do Planner Hábil por parte de profissionais de saúde.
- Não é permitido a distribuição ou cópia do material, protegido por direitos autorais (lei nº 9.610).
- Não haverá possibilidade de reembolso por desistência, exceto no período previsto em lei.
- O comprador tem ciência que para poder utilizar o Planner Hábil é necessário acesso a um computador, smartphone, tablet ou qualquer outro tipo de aparelho com conexão à Internet, bem como aplicativos para visualização de pdf.
- A impressão do material é permitida ao comprador do Planner Hábil para uso próprio.
- Ao comprar o Planner Hábil, o consumidor concorda com os termos acima, bem como com os termos de uso da plataforma de hospedagem do produto (Hotmart).